Emagrecer é importante para uma boa saúde, mas para isso acontecer, é preciso se alimentar bem. Conheça os melhores alimentos para a dieta.
Fazer dieta é fácil, mas a dieta saudável não é realidade para a maior parte das pessoas que querem emagrecer. O básico todos sabem e até evitam como comer frituras, massas em excesso, doces, entre outras coisas calóricas, mas é preciso incluir também na dieta, alimentos saudáveis que fazem nosso organismo funcionar melhor. Confira uma lista com os melhores alimentos para a dieta:
- Proteínas
Os aminoácidos e as proteínas são fundamentais para que o nosso corpo desempenhe melhor suas funções. Na maior parte das vezes não conseguimos ingerir a quantidade suficiente de proteínas e ingerimos em excesso o carboidrato. A importância da proteína para nossa dieta é que ela supre as necessidades diárias do nosso corpo e substitui o excesso de carboidratos que, na maior parte das vezes, possuem mais calorias do que as proteínas.
Podemos encontrar proteínas:
- Ovo: ele é mais saudável do que muitos imaginavam, de acordo com pesquisas recentes.
- Carnes: as carnes magras devem estar no topo da lista, como frango e peixe. O peixe, por exemplo, possui ômega 3 e 6.
- Leite desnatado: além de todos os benefícios acima, ele ainda oferece cálcio e de acordo com pesquisas recentes, esse alimento ajuda na quebra de células de gordura.
- Fibras
Ingerir fibras é importante para saciar a fome e os alimentos que contêm fibras possuem poucas calorias. Sem contar que eles são ricos em nutrientes e estes colaboram com o organismo para seu bom funcionamento. Os alimentos ricos em fibras são:
- Cereais: preferencialmente os integrais, como quinoa, aveia, amaranto e outros. Sem contar que os cereais são ricos em proteína.
- Verduras e frutas: ricas em nutrientes, fibras e muita água, as verduras e frutas ajudam a saciar a fome e oferecem poucas calorias.
- Castanhas: diminuem a fome, ajuda o metabolismo, são super nutritivas e ricas em ômega 3 e 6.
- Termogênicos
Alguns alimentos podem aumentar o metabolismo, ajudando no emagrecimento e na queima diária de calorias. Incluir esses alimentos é ganhar uma ajuda nesse processo. Confira a lista:
- Cafeínas e outros: os termogênicos mais conhecidos são o chá verde, café, chá branco, chá vermelho e outros. Se você não consegue consumir o suficiente, pode encontrar suplementos mais forte.
- Temperos: são muitos os temperos termogênicos, como a canela, a pimenta, o curry, gengibre, alho, mostarda e o vinagre.
- Água
A água é fundamental para o processo de emagrecimento, podendo colaborar de três formas diferentes, como:
1ª: oferece uma força a mais para a saciedade, pois quanto mais água beber, maior será a sensação de saciado, o que diminui a fome fora de hora.
2ª: colabora com a melhora do funcionamento do corpo e do intestino, melhorando o metabolismo e a digestão. Em consequência a pessoa emagrece.
3ª: especialmente, a água quando ingerida gelada colabora com a queima de calorias extras. Isso porque o organismo vai compensar o frio ao tentar se autoaquecer, o que consumirá mais energia.
Fonte: Dartcor
